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足のむくみが辛い!そんなあなたへお勧めのマッサージとサプリ

足のむくみが辛い!そんなあなたへお勧めのマッサージとサプリ

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カテゴリ:未分類

足のむくみを解消するために自宅でできるマッサージ

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マッサージのやり方

  • まずは太ももの付け根にあるリンパ節を刺激します。やり方としてはあぐらをかくような形で座り、体重をかけるようにして圧力をかけます。ここを刺激することによって、足の水分や老廃物の排出を促します。
  • 次に膝から足の付け根の部分のマッサージを行います。両手でつつみこむようにして下から上に向けてやさしくなでていきます。この時にむくみがある部分を意識しながら行ってください。
  • 次にふくらはぎの部分です。足首からふくらはぎに向けて、下から上にやさしくなでていきます。
  • 最後に足の先から足首までもマッサージを行います。マッサージしたり親指で刺激するなどしていきます。

マッサージをする上で気をつけること

マッサージをすることによって、その日のうちのむくみをその日のうちに解消することができ、翌朝にはすっきりした状態に戻っていることが期待できます。マッサージをする上で効果的な時間としては、一日のうちで一番良いのは入浴後です。

入浴後には体が温まり血流が良くなっているので、マッサージをすることでよりむくみ解消の効果が期待できるのです。マッサージを行う上で注意をしたいのは、力を入れれば入れるほど効果があるといったものではなく、やさしい力で行うことがポイントです。

少し強めでも気持ちよいと感じるぐらいまでならOKですが、強すぎる力でする必要はありません。肌をマッサージすることにより摩擦が生じることがあるので、マッサージ用のクリームなどを使うとより心地よくマッサージをすることができるでしょう。

持病を抱えていたり、妊娠中だったりという状態の人は、医師に相談をして行って良いかの確認をしてから行うようにしましょう。

むくみを解消する上で役に立つサプリメント

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カリウムのサプリメントでむくみ対策をする

足のむくみを解消するためには、毎日のマッサージをすることが効果的なことを紹介してきましたが、それに合わせて簡単にできる対策があります。それはむくみ解消に効果的なサプリメントを内服することです。むくみを解消するのに効果的なサプリメントはカリウムです。

なぜカリウムが良いのか

カリウムはミネラルの一種でむくみと大きく関連しています。カリウムはむくみの予防や生活習慣病の高血圧を予防するために必要な栄養素です。

厚生労働省が推奨するカリウムの目安摂取量は、成人男性で年間2500mg、成人女性では2000mgと言われていますが、年々塩分を多く摂取する食生活になっていてより多くのカリウムを必要としているのです。

カリウムを食材から摂取しようと思うと、緑黄色野菜、サツマイモ、ジャガイモなどのイモ類、バナナ、リンゴなどがありますが、カリウムは熱に弱いという性質もあるのでなかなか不足しているカリウムを食事から補うことは難しいのです。そのためにサプリメントでカリウムを補うことはお勧めなのです。

サプリメントは万能ではない

サプリメントをとることによってむくみの対策にはなりますが、サプリメントに即効性があったりするわけではありません。サプリメントとともにマッサージを行うこと、また食生活の中でも塩分をとりすぎていないか注意することなど、サプリメントに頼るだけではない生活をするように心がけましょう。

またサプリメントを選ぶ際には、同じカリウムが入っているサプリメントでも含まれているカリウムの量が違っていたり、そのほかに入っている成分が違うということがあります。薬局などでサプリメントを手に入れることができますが、薬局にいる薬剤師の人に相談をしてみるなどして、より効果的なサプリメントを飲むことがお勧めです。